Ученые из Стэндфордской клиники провели исследования по поводу того, насколько спорт после сна может быть полезен, и как эти два занятия связаны между собой.

Чери Д. Ма долгое время занимается исследования расстройств сна. Ученый работает с первоклассными спортивными клубами, используя собственную разработку, чтобы оказать помощь лучшим в мире спортсменам в получении конкурентного превосходства. За советами к ученому обращаются спортсмены из ведущих спортивных команд по баскетболу, футболу и прочим дисциплинам. Чери занимается организацией расписания сна спортсменов.

Особенности здорового сна

Как считает ученый, данного принципа должны придерживаться и простые люди, которые не занимаются спортом на профессиональном уровне. Если человек часто недосыпает или, к примеру, спит днем слишком долго, у него накапливается усталость, снижается жизненный тонус, появляются признаки рассеянности и агрессии. К тому же у него начинает развиваться апатия, замедляется реакция и все это, безусловно, приводит к ухудшению состояния организма.

Следует сказать, что увеличение продолжения сна существенно улучшало разные показатели физических способностей в баскетболе. Так, занятия спортом после долгого сна проходили более продуктивно. Спортсмены точнее попадали в кольцо и набирали большую скорость игры. Это в свою очередь уже говорит о том, что нормальный здоровый сон имеет большое значение для каждого человека, независимо от его профессиональной деятельности.

Как утверждает Ма, длительность сна является важнейшим фактором достижения наивысших спортивных результатов в любой дисциплине.

Советы ученого

Доктор представил некоторые рекомендации, чтобы оказать помощь спортсменам и увеличить эффективность посредством увеличения времени сна.

1. Сон должен длиться как минимум семь часов в сутки. Причем временем для сна должна быть именно ночь. К тому же необходимо постепенно продлевать это время до 10 часов. Увеличение продолжительности сна должно проходить в течение нескольких недель с целью снижения дефицита сна до начала соревнований.
2. Нужно соблюдать регулярный распорядок дня – сон-бодрствование. Человек должен ложиться спать каждый день в одно время.
3. Установка будильника на каждый день. Перед сном в течение 30 минут почитать книгу. Только следует иметь в виду, что книга должна быть настоящей, а не загруженной на гаджете. Ученые это объясняют тем, что смартфоны испускают синие частоты света, негативно сказывающиеся на сне. Также рекомендуется тратить это время на легкие упражнения на растяжку или занятия йогой.
4. Для сна необходимо создать максимально подходящую обстановку и идеальную тишину. Комната должна быть прохладная, тихая и темная, а кровать, конечно, удобная.