Итак, рассмотрим подробнее, какие наши привычки могут стать причиной беспокойного сна.

«Ненормированный график»

Наш организм любит жить по расписанию. Поэтому если вы вчера уснули в час ночи, то сегодня вряд ли сможете уснуть в 10 вечера. Мозг просто откажется это делать. Попробуйте соблюдать график отхода ко сну.

Злоупотребление напитками

Если вы любитель пить что-то перед сном (сок, вода, чай), то, скорее всего, проблема заснуть возникает из-за этого. Переполненный мочевой пузырь не только представляет сложность для засыпания, но и заставляет нас просыпаться ночью. Не пейте ничего за 1-2 часа до сна.

Компьютер

Такая техника активизирует деятельность мозга. А свет, который исходит от монитора, не позволяет расслабиться. Заведите себе привычку обойтись без гаджетов, как минимум за полчаса до сна. И вы отметите, что засыпаете намного лучше.

Чтение

Книги перед сном также активизируют деятельность мозга. Старайтесь заканчивать чтение не менее, чем за полчаса до сна.

Яркий свет от часов

Если на будильнике яркий дисплей, то он действует аналогично, как и экран ПК. Чем темнее в комнате, тем лучше это для сна.

Плохой матрас

Хороший матрас является залогом здорового сна. Он помогает вашему тела расслабиться, располагает к полному восстановлению сил и релаксации.

Еда перед сном

Если вы ложитесь спать с полным желудком, то у вашего организма нет времени на переваривание этой пищи. Последний прием лучше осуществлять не ранее, чем за 2 часа до сна.

Физическая активность

Эйфория бегуна не является мифом. Энергия, которая получается от физических нагрузок, циркулирует в теле на протяжении нескольких часов, что усложняет засыпание. Попробуйте заканчивать тренировки за 3 часа до сна.

Холодные ступни

Да, холодные ступни также могут помешать заснуть. Надевайте теплые носки, тогда заметите, что сон приходит гораздо быстрее.

Вечерний кофе

Даже маленькая чашка кофе заставит вас бодрствовать не менее 4 часов. Не включайте кофе в вечернее меню. Если совсем не можете, то пейте без кофеина.

Поза дня сна

Было ли с вами так, что после сна у вас как будто болит все тело? Скорее всего, вы спите в неправильной позе. Самыми удачными являются позы на спине или на боку. На животе врачи спать не советуют, поскольку пережимаются мышцы шеи.