Хотите быть в прекрасном настроении? Спите в полной темноте! И это совсем не шутка. Исследования показали, что даже немного, даже совсем неяркого света – от телевизора, компьютера или ночника — может пагубно сказаться на вашем сне и дальнейшем самочувствии. Забывая потушить свет, пусть даже и тусклый, вы рискуете оказаться во власти депрессии.

Как не стать депрессивным хомячком

Исследования проводились учеными над животными, но позже удалось подтвердить и влияние света на сон человека.

Последние несколько десятков лет ознаменованы ростом депрессии у всего человечества. Причин этому можно найти множество, но сегодня мы поговорим лишь об одной из них, и это сон при свете. Все искусственно светящиеся блага прогресса, такие как компьютеры, телевизоры могут оказывать поначалу незаметное, но тем не менее отрицательное воздействие на человека, если не давать себе от них отдыхать, особенно ночью. Природа задумала ночь как время для сна; у людей, вынужденных работать в ночные смены, также чаще наблюдаются депрессии.

Эксперимент по воздействию света на сон проводился на факультете нейробиологии в Университете штата Огайо. Аспирант факультета Трейси Бедросиан и ее коллеги использовали для эксперимента хомячков, которых держали при ярком солнечном освещении 16 часов; затем половина зверьков спали в полной темноте, а остальные – при небольшом свете, примерно таком, какой дает не выключенный телевизор. За 2 месяца удалось получить заметные результаты: животные, которые спали ночью при свете, стали меньше купаться и пить сладкую воду. Это означает, что они перестали получать удовольствие от того, что раньше им так нравилось. Наблюдая за мозгом хомячков, ученые заметили, что нервные клетки мозга «депрессивных» хомячков отказывались взаимодействовать. Плотность этой части мозга (гиппокампа) заметна и у людей, страдающих от депрессий.

Гормоны света и темноты

Исследователи объяснили это следующим образом. Когда мы спим в полной темноте, организм вырабатывает мелатонин – гормон, исполняющий помимо всего прочего и роль антиоксиданта, регулирует суточные ритмы, помогая засыпать и регулируя выработку остальных гормонов. Соответственно, даже при незначительном освещении во сне мелатонина вырабатывается меньше, что влечет за собой самые разнообразные проблемы, такие как нарушение самочувствия, диабет, бессонница. Также могут появляться проблемы с обменом веществ и лишним весом.

Свет гораздо важнее и влияние его намного существеннее, чем может нам показаться на первый взгляд. Это мощный стимулятор для нашего мозга, и использовать его нужно только тогда, когда это предусмотрено биологическими ритмами. Соответственно, от сна при свете желательно отказаться.