Здоровый сон может помочь избежать лишнего веса, поможет подняться по карьерной лестнице, а также является главным секретом долголетия. К подобному результату пришел невролог из Великобритании Рассел Фостер. Он занимается исследованием циклов нашего сна. В процессе ночного отдыха наш мозг функционирует лучше, нежели в периоды бодрствования. Эта особенность объясняется так: в процессе сна процессы обмена активизируются, улучшается память, поэтому во сне многие находят новые выходы из ситуаций.

Творчество невозможно без сна

Отдых по ночам способствует творческому озарению. В процессе глубокого сна мозг легче познает структуру проблем, выявляет связи между разными контекстами, а также находит решения. Это и является креативным мышлением. Эксперимент на мышах показывает, что после качественного сна грызуны легче находят выходы из лабиринта, а люди, которые хорошо выспались решать головоломку в 2 раза быстрее.
Чем опасен хронический недосып

Уменьшение часов отдыха по ночам сокращает уровень глюкозы, а значит, энергии. Из-за этого человек может страдать от:

• творческого застоя;
• снижения креативности;
• недальновидности;
• избыточного веса;
• снижения обучаемости;
• психических расстройств;
• перепадов настроения.

В сутки нужно больше 6 часов

Те, кто спит 6,5 часов в сутки, тоже подвержены высокому риску принятия неверных решений. Согласно статистическим данным, 40% руководителей спят менее 6 часов. Эти люди должны принимать решения с оглядкой на перспективу, рассчитывать риски, а также все время находится во владении своих умственных ресурсов.

Сон для подростков также очень важен. Это улучшит успеваемость, повысить показатели по математике и чтению. Но это не только польза для успеваемости. Во время полового созревания, в особенности между 12-16 годами, наш мозг восстанавливает нейронные связи. Это происходит во сне, а нарушение режима отрицательно сказывается на таком процессе.

Как достичь полноценного ночного отдыха

1. Спите на кровати для секса и сна, не стоит использовать ее для просмотра ТВ или для работы.
2. Проводите ритуалы, помогающие организму понять, что скоро пора спать: выпейте стакан молока, примите ванную, прослушайте медленную музыку.
3. В спальне должно быть тихо и прохладно, а матрас на кровати должен быть ортопедическим.
4. Ужинать нужно за 2-3 часа до сна, если вам захочется есть позже, то выпейте кефир или съешьте яблоко.
5. Не употребляйте напитки, содержащие спирт, не ешьте шоколад, острую или жирную пищу перед сном.
6. Попробуйте релаксацию. Например, технику глубокого дыхания.
Эти довольно несложные правила помогут сделать ваш сон крепким и здоровым.