Заложенный нос, боль в горле, надоедливый кашель. Когда вы заболеваете гриппом или простудой, все, что вам хочется – это улечься в мягкой постели и проспать целые сутки, и не одни. Однако симптомы, которые вас ужасно раздражают, не дают вам отдохнуть спокойно. Когда, в конце концов, приходит время поспать, вы чувствуете себя еще хуже, чем на протяжении всего дня. Благо, что сегодня существуют проверенные способы, которые позволят вам успокоиться и заснуть сладким крепким сном, чтобы восстановиться свои силы.

Промыть нос

Перед сном нужно обязательно промыть нос, удалив выделения и слизь, которая не дает вам спокойно дышать. Средства для промывания носа можно приобрести в аптеках. Они достаточно просты в применении и могут обеспечить безболезненное и простое промывание. Как правило, носовую полость промывают с помощью смеси идеально чистой воды и лечебной соли. Это дает возможность прочистить протоки и обеспечить им влажность в должном состоянии. Если вам сложно промывать нос, стоит попробовать вместо этого назальный спрей, в составе которого имеется соль.

Создать тень в спальне

Важно обеспечить нормальную естественную среду, которая будет благотворно влиять на качество сна. Поскольку свет, который проникает в комнату, дает сигнал головному мозгу, что пора просыпаться, нужно постараться сделать так, чтобы свет ранним утром не попадал в глаза. Этого можно добиться при помощи темных шор или надев специальную маску для сна, которая закрывает глаза. Также, если вы имеете сильно яркий будильник, нужно отвернуть его, чтобы этот предмет не светил вам в лицо.

Поддерживать прохладу

Когда тело человека остывает, мозг переходит в сонный режим. В спальне температура воздуха должна составлять от 12 до 23 градусов.

Использование горячего душа

Прежде чем лечь спать, нужно собраться с силами и принять горячий душ. А после такой процедуры, понижение температуры тела может ваш мозг подготовить ко сну. К тому же пар раскладывает заложенный нос, увлажняет горло и дыхательные пути.

Надевайте носки

Прежде чем ложиться в постель, рекомендуется надеть удобные носки. Ученые из Швейцарии установили, что когда человек надевает согревающие носки, это помогает ему расслабиться.

Укладывайте голову повыше

Когда вы заболеете, голову во время сна нужно класть повыше. Для этого можно использовать дополнительную подушку или даже несколько. Голова в приподнятом положении во сне помогает избавиться от давления в носовых пазухах и облегчить дыхание.

Успокоиться

Даже когда вы устаете или у вас просто плохое самочувствие, возникает психологический барьер, мешающий вам заснуть. Чтобы настроиться правильно, рекомендуется успокоиться с помощью медитации, прослушивания музыки, чтения.