Каждый человек нуждается в 8-часовом сне, чтобы его самочувствие и здоровье было на высоте.

Недостаток сна и его компенсация

Нередко у людей преклонного возраста существуют проблемы со сном, поэтому они восполняют недостаток сна ночью дневным отдыхом.

В любом случае, когда вы чувствуете, что вам необходимо вздремнуть, это лучше сделать один раз в середине дня, чем засыпать периодически вечером и днем.

В целом тело прекрасно восстанавливается после кратковременного недосыпания. К примеру, если у вас выдалась тяжелая ночь, когда удалось поспать всего два-три часа, то следующей ночью необходимо «доспать» — десятичасового сна будет достаточно для полного восстановления вашего организма.

Просто тело больше времени будет находиться в фазе медленного сна, чтобы компенсировать недостаток отдыха прошлой ночью.

Нет потребности заранее планировать, сколько конкретно времени ваше тело пробудет в фазе медленного и быстрого сна. Ему лучше известно, сколько сна, и какого конкретно сна ему нужно для того, чтобы восстановить жизненные силы, так что вы не сможете контролировать данный процесс.

Следует помнить, что сон нельзя ничем заменять. Если в один день вам обязательно нужно бодрствовать дольше, то на следующий день вы должны позаботиться о более долгом сне, чем обычно.

Организация циклов бодрствования и сна

Циклы сна и бодрствования формируются за счет циркадных ритмов – биологических циклов определенных процессов, происходящих в организме на протяжении суток.

Рассмотрим несколько главных моментов суточного цикла:

6:00 – увеличивается содержание кортизола в крови, заставляющее ваше тело пробудиться ото сна;
7:00 – перестает вырабатываться мелатонина;
9:00 – максимально вырабатывается сексуальный гормон;
10:00 – время максимальной умственной активности;
14:30 – наиболее благоприятное время для физических движений;
15:30 – в это время организм выдает наиболее быстрые реакции;
17:00 – самая эффективная работа сердечно-сосудистой системы и мышечного аппарата;
19:00 – максимальный уровень давления крови и максимальная температура тела;
21:00 – снова начинает производиться мелатонин – тело готовится к ночному отдыху и сну;
22:00 – работа системы пищеварения останавливается;
2:00 – наиболее глубокий сон;
4:00 – температура тела самая низкая.

Безусловно, эти ритмы описаны поверхностно и только примерно, ведь у каждого человека они наступают в индивидуальном порядке и зависят не только от времени года, погоды, но и привычек. В целом на ритмы воздействуют три главных фактора: время, свет и мелатонин.

Относительно света можно сказать, что он задает циркадные ритмы. Когда человек спит, утром с восходом солнца на его глаза попадает свет – организм получает сигнал, что пора пробуждаться.

Влияет и время суток, привычный распорядок дня, время, когда вы наиболее работоспособны.

Мелатонин – гормон, вызывающий сонливость и регулирующий температуру тела, он зависит от ежедневного ритма жизни человека.