Ученые доказали, что людям с возрастом становится все труднее засыпать. Данный феномен имеет свое название – задержка сна. А эффективность сна – процент времени, которое вы провели в постели именно во сне, также сокращается.

В среднем, у людей в 80-летнем возрасте длинная фаза сна короче на 60 процентов, чем у двадцатилетних людей. Существует большое количество факторов, оказывающих влияние на старение тканей, и если фаза медленного сна при этом уменьшается, процесс старения будет протекать быстрее. Таким образом, исследователи пришли к выводу, что здоровый сон является лучшим оружием против старения.

Как восстановить силы при недостатке сна?

Каждому взрослому человеку необходимо ежедневно спать по восемь часов, чтобы показатели его физического здоровья и бодрости были высокими. Так как у людей пожилого возраста имеются проблемы со сном, они могут восполнить нехватку ночного сна, отдохнув в дневное время.

Так или иначе, если вы чувствуете, что вам необходимо поспать, это лучше всего сделать один раз в обеденное время, чем в течение дня засыпать то днем, то вечером.

Обычно физическое здоровье прекрасно восстанавливается после недолговременных недосыпаний. Таким образом, если вам пришлось пережить суровую ночь, и вы поспали всего 2-5 часов, то если на следующую ночь сон составит до 10 часов, вам это поможет полностью восстановиться. Просто в таком случае ваше тело проведет больше времени в фазе медленного сна, чтобы возместить убыток от прошлой ночи.

Совершенно бесполезно планировать, сколько часов вы будете спать в фазе медленного и короткого сна. Ведь вашему организму лучше известно, сколько и какого именно сна ему потребуется для восстановления сил. Так что вы не сможете держать этот процесс под контролем.

Следует обязательно помнить, что сон заменить ничем не получится. Если вам сегодняшней ночью обязательно нужно быть бодрым, то стоит позаботиться о том, чтобы следующей ночью вы смогли поспать дольше обычного.

Что делать, чтобы сон был здоровым?

Существует несколько советов относительно быстрого и крепкого засыпания, а также здорового сна. В первую очередь старайтесь избегать кофеина в своем рационе. Если вы испытываете трудности со сном, лучше вообще перестать употреблять его. Однако если вы уверены, что утром чашка кофе вам просто необходима, то ограничьтесь только одной чашечкой.

Еще один эффективный совет для курильщиков, у которых есть проблемы со сном, всем им нужно срочно бросить курить. Дело в том, что никотин крайне негативно влияет на сон. Многие люди, которые уже бросили курить, отмечают, что им стало проще засыпать, они реже пробуждаются ночью, и утром чувствуют, что отлично выспались.