Бесспорно, сон – это здоровье, однако, как известно, здоровым сон может быть только при соблюдении определенных норм. Вот, основные из них.

Режим сна имеет первостепенное значение. Рекомендуется засыпать и просыпаться примерно в одно и то же время, так как именно это, по мнению ученых, способствует эффективности отдыха, а значит, и повышению работоспособности человека. Спать следует не менее 8 часов. Дневной сон взрослым рекомендован только в том случае, если мало спали ночью.

Физическая нагрузка, выполненная не менее чем за 3 часа до сна, сделает отдых более полноценным.

Сну ничего не должно мешать, поэтому следует исключить из спальни все, что может раздражать во время сна: громко тикающие часы, включенное радио и т.п.

Перед сном лучше воздержаться от приема пищи. Если невмоготу – можно съесть какой-нибудь овощ. Также следует исключить употребление кофе, алкоголя и иных стимуляторов организма. Лучше выпить стакан подогретого молока с ложечкой меда.

Свежий воздух – крепкий сон, поэтому комнату нужно проветрить, а чистое ароматное постельное белье только усилит эффект свежести.

Перед сном можно также проделать расслабляющие процедуры: принять ароматную ванну, послушать спокойную музыку, подумать о чем-нибудь приятном.