Вы когда-нибудь замечали, что когда вы мало спите, вам хочется кушать то, что дает быстрый прилив энергии? Так что для того чтобы не переедать нужно больше спать.

Недостаток сна напрямую связывается с такими явлениями, как: переедание, стресс, повышение массы тела. Дело в том, что гормоны в нашем организме, которые отвечают за чувство сытости и голода, связаны с качеством нашего сна.

Главные гормоны

Первый называется грелин, он стимулирует аппетит. А второй – лептин – посылает сигналы в мозг, когда мы насыщаемся. Но при недосыпании уровень грелина повышается, что является причиной рост аппетита. Так мы съедаем больше, чем нужно. Но из-за дефицита сна лептин падает. Это значит, что мы не почувствует сытость даже после плотного обеда.

Так, получается, что чем больше мы недосыпаем, тем больше нам хочется есть. Кроме того, чувство усталости может повысить и уровень стресса, что еще больше повысит риск переедания. Для контроля аппетита нужно спать не меньше 8 часов каждую ночь.

Продукты, убивающие сон

Ученые выяснили, какие продукты не стоит употреблять перед сном. После множества исследований американские врачи-диетологи пришли к тому, что пища с высоким содержанием жиров не только становится причиной лишних килограммов, но и ухудшает сон. Также проблемы с засыпанием может вызвать кофеин, он напрямую вызывает нарушение сна. Вот почему не стоит на ночь пить кофе, чай, колу и есть шоколад.

А вот продуктами, которые позитивно влияют на сон, считаются молоко, мед, бананы, мясо птицы и овсянка.

Таким образом, чтобы не набрать лишних килограммов, нужно соблюдать режим дня, то есть спать полноценные 8 часов каждую ночь. Но при этом, чтобы хорошо спать ночью и не мучиться от бессонницы, придется следить за тем, что мы едим вечером. Получается, что одно зависит от другого.